संतुलित आहार टिप्स
बैलेंस डाइट के बारे में 7 बातें जो आप शायद नहीं जानते होंगे।
बैलेंस डाइट के बारे में शंकाएं आपको स्पष्ट करनी चाहिए।
स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को स्वस्थ खाना चाहिए। अच्छा स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जो पूरी तरह इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं और कितना अपना ख्याल रखते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के काम करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज लवण और फाइबर होना चाहिए। इसमें ये सभी चीजें सही अनुपात में होनी चाहिए।
निम्नलिखित स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश आपको किसी व्यक्ति के जीवन में संतुलित आहार के महत्व को समझने में मदद करेंगे।
1) अपना भोजन प्रतिदिन करें: प्रत्येक व्यक्ति को अपने भोजन की योजना बनानी चाहिए। आपका भोजन पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से संतुलित होना चाहिए। जितना हो सके भोजन को स्किप करने से बचें क्योंकि इससे आपके शरीर की वृद्धि प्रभावित होती है। आपको हर दिन तीन भोजन और दो अतिरिक्त नाश्ते की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि आपका नाश्ता और भोजन प्रतिदिन एक ही समय पर हो।
2) तरह-तरह का खाना खाएं: आपको हर रोज अलग-अलग तरह के खाने की जरूरत होती है। विभिन्न प्रकार के भोजन करने से आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं।
3) चीनी के सेवन से बचें: अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन करता है तो जितना हो सके उससे बचने की कोशिश करें, चीनी आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को खराब कर देती है। आप इसके बजाय ताजे फल या उच्च प्रोटीन स्नैक ले सकते हैं। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोई मिठाई और मिठाई नहीं खा सकते हैं। स्वस्थ भोजन के अंत में आप केक, मफिन, कुकीज, शहद या किसी अन्य मिठाई के छोटे अनुपात ले सकते हैं।
4) अधिक खाना खाने से बचें: जब आपको भूख लगे तब खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें। भोजन का उचित सेवन आपको सक्रिय, तनावमुक्त और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में मदद करेगा। आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि कितना खाना चाहिए, खासकर अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
5) पर्याप्त पानी पिएं: जहां तक आपके स्वास्थ्य की बात है तो पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको हर दिन ढेर सारे पानी का सेवन करना चाहिए। ताजे जूस और सोडा की तुलना में अधिक पानी पिएं।
6) उच्च वसा वाले भोजन से बचें: उच्च वसा वाले भोजन जैसे मक्खन, मार्जरीन, आलू के चिप्स, तला हुआ भोजन और जंक फूड खाने से बचें। इनमें वसा की मात्रा अधिक होती है और ये आपके दिल के लिए स्वस्थ नहीं माने जाते हैं। हालाँकि आप अपने दिल के लिए स्वस्थ वसा जैसे सलाद, नट्स, जैतून, एवोकाडो और वनस्पति तेल चुन सकते हैं।
7) शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: आपको हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। यह आपके शरीर को ठीक से काम करने और स्वस्थ दर से बढ़ने में मदद करेगा।
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